Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта, анализировать посещаемость и персонализировать контент. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.
1
2
3
Почему «код фигуры»?
«код фигуры»
Это не просто мини-курс
— это ключ к пониманию
твоего тела
— это ключ к пониманию
твоего тела
— это не просто быстрое похудение и не про "попробуй еще одну программу".
это разведка твоего тела
это разведка твоего тела
За 14 дней ты:
— Узнаёшь свою анатомическую форму ягодиц (квадрат, сердце или перевёрнутый треугольник) — Проверяешь, есть ли у тебя диастаз и гиперлордоз
— Осваиваешь дыхание 360°, которое убирает «валик» на животе без скручиваний и вакуума
— Впервые чувствуешь свои ягодицы в работе — а не ноги
Это то, что должно быть в самом начале фитнес-пути у каждой женщины.
— Узнаёшь свою анатомическую форму ягодиц (квадрат, сердце или перевёрнутый треугольник) — Проверяешь, есть ли у тебя диастаз и гиперлордоз
— Осваиваешь дыхание 360°, которое убирает «валик» на животе без скручиваний и вакуума
— Впервые чувствуешь свои ягодицы в работе — а не ноги
Это то, что должно быть в самом начале фитнес-пути у каждой женщины.
Хватит терять месяцы и деньги на бесконечные походы в зал
Сделай ставку на науку и стратегию, а не на случай
Уже через 2 недели ты увидишь (и почувствуешь!) первый результат, который не захочется прятать
Хватит тренироваться вслепую. Узнай своё тело — и пойми, что с ним делать.
Этот курс — как Netflix после обычного ТВ: современно, эффективно, красиво.
Уже пробовала другие программы, но хочется другого уровня?
Хочешь что-то новенькое
Наши 40+ девочки сияют
не хуже 25-летних
не хуже 25-летних
Без перегруза суставов и с деликатной нагрузкой.
Методика идеально подходит для восстановления мышечного тонуса, коррекции формы и поддержания молодости тела.
Возраст — не предел, а ресурс.
Ты женщина 40+
Результаты наших учениц
говорят сами за себя
говорят сами за себя
«Код фигуры» поможет понять своё тело, найти точку А и начать тренироваться правильно — спокойно, понятно и без лишних затрат.
Боишься снова потратить деньги на тренировки, где вместо ягодиц работают бёдра, а живот всё равно не уходит?
ты новичок
Ученицы худеют
и набирают ягодицы одновременно
и набирают ягодицы одновременно
Подтянутая талия, минус в боках и целлюлите, сочные формы — без жёстких диет.
Ты хочешь похудеть
Ножки — метровые,
ягодицы — бразильские
ягодицы — бразильские
Никаких перекачанных квадрицепсов! Методика изолирует нагрузку — работает ягодица, а ноги остаются стройными.
Ты боишься
перекачать ноги
перекачать ноги
Отзывы девочек
из зала — это
из зала — это
Попробуй новую методику, которая включает нужные мышцы и максимизирует приросты без лишней массы.
Устала от банального «приседай больше»?
Этот курс — не просто универсальное решение. Он точечно работает под твои цели, тело и образ жизни. Узнаешь себя?
Ты ходишь в зал,
но роста нет
но роста нет
Результат — плоский живот 24/7
Секрет в дыхательной методике и мышечной активации.
Тот самый «валик» после еды, торчащие рёбра и дискомфорт в обтягивающем — пора с этим заканчивать.
Ты устала
от нижнего живота
от нижнего живота
Ты хочешь
тренироваться дома
тренироваться дома
Подходит для мам,
занятых и интровертов
занятых и интровертов
Минимум инвентаря — максимум эффекта. Изолированная техника позволит прокачать форму даже в гостиной без тяжеленных штанг.
Кому подойдет курс «код фигуры»?
шикарной жизни
твоей новой, яркоЙ,
Это старт
— не просто программа
код фигуры
Это для тебя, если...
- ✓ Ты тренируешься, но результата нетДелаешь приседания, ягодичные мостики, выпады — а в зеркале ничего. Уже сомневаешься, что вообще получится.
- ✓ Живот выпирает, даже когда ты в формеТот самый «валик» после еды, выпуклость снизу, торчащие рёбра. Кажется, что это «такая особенность», но это исправимо.
- ✓ Ты не знаешь свою форму ягодицА значит, делаешь упражнения «общего назначения» — и работает только часть мышц. Остальное стоит на паузе.
- ✓ После родов живот не вернулся в нормуКачала пресс, но стало только хуже? Возможно, у тебя диастаз — и обычные тренировки тебе противопоказаны.
- ✓ Тебе за 40, и тело начало вести себя по-другомуМетаболизм, осанка, мышечный тонус — всё «уплывает». Но возраст — не приговор, а просто новые правила игры.
- ✓ Ты не готова сразу платить 5-50 тысяч за полный курсИ это нормально. Сначала посмотри, как я работаю, проверь методику на себе — а уже потом решай.
Если хотя бы один пункт — про тебя, «Код Фигуры» сделан для тебя.
Это не просто курс
Ты — та, на кого смотрят
И курс «код фигуры» —
твой следующий шаг
к жизни,в которой ты
не смотришь на других.
твой следующий шаг
к жизни,в которой ты
не смотришь на других.
Откликнулось?
— значит, ты готова
— значит, ты готова
Это перезагрузка. Преображение.
Твой тайный список «хочу», который
ты наконец-то себе разрешаешь.
Твой тайный список «хочу», который
ты наконец-то себе разрешаешь.
Нажми на название модуля, чтобы увидеть его содержание
Программа курса
🎬 УРОК 1 — «Узнай свою форму ягодиц»
Урок 1 — Диагностика твоего тела: форма ягодиц, диастаз, осанка
Это твой стартовый этап — здесь ты получаешь самое важное: понимание своего тела.
Что внутри: — Зачем вообще знать форму своих ягодиц — Как определить свою форму за 5 минут — пошаговая инструкция — Три анатомические формы (квадрат, сердце, перевёрнутый треугольник) и их особенности — Тест на диастаз дома за 30 секунд — Оценка осанки в зеркале
Результат после первого урока: — Ты больше не «качаешь ягодицы вслепую» — у тебя есть карта твоего тела — Знаешь, есть ли у тебя диастаз и гиперлордоз — Понимаешь, какие упражнения тебе подходят, а какие — категорически нет — Появляется уверенность: «Я понимаю, что со мной происходит»
Это твой стартовый этап — здесь ты получаешь самое важное: понимание своего тела.
Что внутри: — Зачем вообще знать форму своих ягодиц — Как определить свою форму за 5 минут — пошаговая инструкция — Три анатомические формы (квадрат, сердце, перевёрнутый треугольник) и их особенности — Тест на диастаз дома за 30 секунд — Оценка осанки в зеркале
Результат после первого урока: — Ты больше не «качаешь ягодицы вслепую» — у тебя есть карта твоего тела — Знаешь, есть ли у тебя диастаз и гиперлордоз — Понимаешь, какие упражнения тебе подходят, а какие — категорически нет — Появляется уверенность: «Я понимаю, что со мной происходит»
- ⏱ Длительность: 15-20 минут
🎬 УРОК 2 — «Почему живот выпирает (даже у худеньких)»
Урок 2 — Понимаем причины выпирающего живота
Тот самый «валик» после еды, выпуклость снизу, ощущение полного живота даже при минимальной порции — у этого есть конкретные причины. И они почти никогда не в жире.
Что внутри: — Полное понимание причин выпирающего живота — даже если ты худенькая — Связь между осанкой, дыханием и видимостью живота — Почему скручивания, планки и вакуум часто делают хуже — Что нужно делать вместо
Результат после урока: — Перестаёшь верить мифам про «качай пресс — будет плоско» — Понимаешь, что именно у тебя — гиперлордоз, диастаз или дыхательная зажатость — Видишь логичный путь решения
Тот самый «валик» после еды, выпуклость снизу, ощущение полного живота даже при минимальной порции — у этого есть конкретные причины. И они почти никогда не в жире.
Что внутри: — Полное понимание причин выпирающего живота — даже если ты худенькая — Связь между осанкой, дыханием и видимостью живота — Почему скручивания, планки и вакуум часто делают хуже — Что нужно делать вместо
Результат после урока: — Перестаёшь верить мифам про «качай пресс — будет плоско» — Понимаешь, что именно у тебя — гиперлордоз, диастаз или дыхательная зажатость — Видишь логичный путь решения
- ⏱ Длительность: 10-15 минут
🎬 УРОК 3 — «Дыхание 360°: убираем валик на животе»
Урок 3 — Дыхательный комплекс, который меняет силуэт
Это самый «вау-урок» программы. Тут начинается магия — простая дыхательная техника, которая через 7-10 дней даёт видимый плоский живот.
Не магическая, кстати — научная. Просто никто этому не учит.
Что внутри: — Базовый дыхательный комплекс 360° — Пошаговая техника — как правильно дышать — Как и когда делать каждый день для максимального эффекта — Что чувствовать, как контролировать
Результат после урока: — Уже после 3-4 дней регулярной практики ты заметишь — живот меньше выпирает после еды — Через 7-10 дней — видимое уменьшение талии (на 1-3 см) — Изменится осанка автоматически
Это самый «вау-урок» программы. Тут начинается магия — простая дыхательная техника, которая через 7-10 дней даёт видимый плоский живот.
Не магическая, кстати — научная. Просто никто этому не учит.
Что внутри: — Базовый дыхательный комплекс 360° — Пошаговая техника — как правильно дышать — Как и когда делать каждый день для максимального эффекта — Что чувствовать, как контролировать
Результат после урока: — Уже после 3-4 дней регулярной практики ты заметишь — живот меньше выпирает после еды — Через 7-10 дней — видимое уменьшение талии (на 1-3 см) — Изменится осанка автоматически
- ⏱ Длительность: 10-15 минут
🎬 УРОК 4 — «Растяжка таза: меняем силуэт за неделю»
Урок 4 — Убираем гиперлордоз и меняем положение таза
У 80% женщин выпирающий живот — это не жир, а гиперлордоз (избыточный прогиб поясницы). Таз стоит неправильно — и живот «выезжает» вперёд автоматически.
Меняешь положение таза — меняешь силуэт. За неделю.
Что внутри: — Растяжка ног, меняющая положение таза — Экспресс-комплекс от гиперлордоза — Что делать и чего не делать, если у тебя прогиб в пояснице — Как закрепить новое положение таза в повседневной жизни
Результат после урока: — Поясница перестаёт болеть — Осанка становится естественно прямой — Живот зрительно «уходит внутрь» — Появляется лёгкость в теле
У 80% женщин выпирающий живот — это не жир, а гиперлордоз (избыточный прогиб поясницы). Таз стоит неправильно — и живот «выезжает» вперёд автоматически.
Меняешь положение таза — меняешь силуэт. За неделю.
Что внутри: — Растяжка ног, меняющая положение таза — Экспресс-комплекс от гиперлордоза — Что делать и чего не делать, если у тебя прогиб в пояснице — Как закрепить новое положение таза в повседневной жизни
Результат после урока: — Поясница перестаёт болеть — Осанка становится естественно прямой — Живот зрительно «уходит внутрь» — Появляется лёгкость в теле
- ⏱ Длительность: 12-15 минут
🎬 УРОК 5 — «Пробуждение ягодиц: 3 движения за 7 минут»
Урок 5 — Активация ягодиц: впервые чувствуешь свою попу
Знаешь, почему у 90% женщин ягодицы «спят»? Сидячая работа, неправильная техника приседаний, общее отключение мышцы от нервной системы.
Этот урок их будит.
Что внутри: — Почему ягодицы «спят» (анатомия проблемы) — 3 базовых упражнения активации в разных плоскостях движения — Правильная техника — как нагрузить ягодицу, а не ноги/спину — Что чувствовать, и что значит «правильное жжение»
Результат после урока: — Впервые чётко чувствуешь работу ягодиц — Понимаешь, что значит «изоляция мышцы» — Видишь — у тебя получается
Полный комплекс роста ягодиц (+3-6 см за 8-12 недель) — это уже основной курс. Здесь — только пробуждение, чтобы ты поняла, что у тебя всё работает.
Знаешь, почему у 90% женщин ягодицы «спят»? Сидячая работа, неправильная техника приседаний, общее отключение мышцы от нервной системы.
Этот урок их будит.
Что внутри: — Почему ягодицы «спят» (анатомия проблемы) — 3 базовых упражнения активации в разных плоскостях движения — Правильная техника — как нагрузить ягодицу, а не ноги/спину — Что чувствовать, и что значит «правильное жжение»
Результат после урока: — Впервые чётко чувствуешь работу ягодиц — Понимаешь, что значит «изоляция мышцы» — Видишь — у тебя получается
Полный комплекс роста ягодиц (+3-6 см за 8-12 недель) — это уже основной курс. Здесь — только пробуждение, чтобы ты поняла, что у тебя всё работает.
- ⏱ Длительность: 10 минут
🎬 УРОК 6 (БОНУС) — «Что ты теперь знаешь — и куда дальше»
Урок 6 (Бонус) — Финал + твой следующий шаг
Это финальное обращение — личное, эмоциональное и важное.
Что внутри:
— Подведение итогов: что ты узнала за 14 дней
— Анализ — какие модули полного курса нужны именно тебе
— Специальное предложение для выпускниц «Кода Фигуры»
Это финальное обращение — личное, эмоциональное и важное.
Что внутри:
— Подведение итогов: что ты узнала за 14 дней
— Анализ — какие модули полного курса нужны именно тебе
— Специальное предложение для выпускниц «Кода Фигуры»
- ⏱ Длительность: 3-5 минут
📄 БОНУСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
К видеоурокам ты получаешь:
- PDF-план на 14 днейкалендарь «что делать каждый день», дневник замеров, чек-листы
- Чат поддержки в Telegram на 14 днейзадавай вопросы, получай ответы, отслеживай результат
- Доступ к материалам — 21 деньзапас на случай, если опоздаешь
Привет. Я Ксения.
Я фитнес-тренер и нутрициолог. 10+ лет практики, сотни учениц в России и за её пределами, авторская методика, которая работает там, где «обычный фитнес» не работает.
Я создала методику «Ягодицы в 3D» после того как сама годами не получала результата от обычных программ. Я понимала, что делаю «всё правильно» — но в зеркале ничего не менялось.
Тогда я углубилась в анатомию и поняла: дело не в том, сколько мы тренируемся. Дело в том, как именно мы это делаем — и под какую форму.
Сейчас «Код Фигуры» — это выжимка самого важного из моих курсов. Без воды, без обещаний за неделю. Только то, что должно стать первым шагом для каждой женщины.
Я фитнес-тренер и нутрициолог. 10+ лет практики, сотни учениц в России и за её пределами, авторская методика, которая работает там, где «обычный фитнес» не работает.
Я создала методику «Ягодицы в 3D» после того как сама годами не получала результата от обычных программ. Я понимала, что делаю «всё правильно» — но в зеркале ничего не менялось.
Тогда я углубилась в анатомию и поняла: дело не в том, сколько мы тренируемся. Дело в том, как именно мы это делаем — и под какую форму.
Сейчас «Код Фигуры» — это выжимка самого важного из моих курсов. Без воды, без обещаний за неделю. Только то, что должно стать первым шагом для каждой женщины.
✓ 10+ лет практики ✓ Сотни довольных учениц ✓ Авторская методика «3D» ✓ Образование в нутрициологии
К концу 14 дней ты будешь другой
Не «худее на 5 кг». Не «фитоняшкой». Просто — другой. С пониманием своего тела.
- Видимое уменьшение животаТалия меньше на 1-3 см без диет и тренажёров — за счёт дыхания и растяжки.
- Прямая осанка, расправленные плечиГиперлордоз уходит, спина выравнивается. Изменения видно даже на одежде.
- Знаешь свою форму ягодицКвадрат, сердце или перевёрнутый треугольник — больше не загадка. Понятен путь дальше.
- Понимаешь, как тренироваться дальшеНет хаоса, нет догадок. Есть ясность.
- Чувствуешь свои ягодицы (а не ноги)Впервые понимаешь, что значит «работают ягодицы». И как это отличается от «работают ноги».
Вот результаты тех, у кого получилось:
Остались вопросы?
Да, и это один из самых важных моментов. Все упражнения в «Коде Фигуры» безопасны для женщин с диастазом — мы сначала проверяем твою точку А (есть ли расхождение мышц), а потом подбираем нагрузку.
Более того — урок 1 содержит пошаговую инструкцию по тесту на диастаз. Многие женщины узнают о своей проблеме именно здесь.
Более того — урок 1 содержит пошаговую инструкцию по тесту на диастаз. Многие женщины узнают о своей проблеме именно здесь.
Да. Все техники в «Коде Фигуры» работают в любом возрасте — дыхание, растяжка, активация. Это не интенсивные тренировки, а работа с фундаментом.
Если ты сейчас в перименопаузе или менопаузе — тебе особенно важно укреплять мышечный каркас и правильно работать с дыханием. Этот мини-курс — идеальное начало.
Если ты сейчас в перименопаузе или менопаузе — тебе особенно важно укреплять мышечный каркас и правильно работать с дыханием. Этот мини-курс — идеальное начало.
«Код Фигуры» не про похудение — это про понимание тела и быстрые видимые изменения через дыхание, растяжку и активацию.
Даже при значительном лишнем весе ты увидишь: живот меньше выпирает, осанка лучше, чувствуешь ягодицы. А дальше — твоё решение, идти ли в полный курс с программой роста.
Даже при значительном лишнем весе ты увидишь: живот меньше выпирает, осанка лучше, чувствуешь ягодицы. А дальше — твоё решение, идти ли в полный курс с программой роста.
Причины: питание, техника, недостаточная прогрессия нагрузки. В марафоне мы это разбираем и корректируем.
Нет, мышцы растут в покое. 3–4 тренировки в неделю с акцентом на восстановление — идеальный режим.
Да, программа адаптирована под домашние условия. Минимум — коврик и стул. Для усиления можно использовать резинки и гантели.
Нет, если всё делать по технике. Мы работаем с изоляцией ягодиц, исключая квадрицепс и лишнюю нагрузку на ноги.
Ничего страшного. Главное — не сдаться. Возвращайся в процесс — марафон построен гибко и поэтапно.
Первые визуальные изменения — через 2–3 недели. Ощущения и тонус — уже после первой недели!
Если нужна система и поддержка — выбирай тариф 2. Если хочешь максимальный результат и индивидуальное сопровождение — VIP (тариф 3).
Модуль 6 Тарифа 2 и 3 предназначен для самостоятельного прохождения.
Да, при необходимости ты сможешь доплатить оставшуюся часть денежной суммы до цены повышенного тарифа в дальнейшем
Ты сама решаешь!
Хочешь – делай ягодицы дважды в неделю, а хочешь — жми по полной трижды. Добавлять тренировки на верх тела или нет — тоже на твоё усмотрение.
Это не просто курс, а целый тренировочный конструктор, где ты собираешь свою идеальную программу: под свой ритм жизни, цели и настроение. Всё гибко. Всё под тебя.
Хочешь – делай ягодицы дважды в неделю, а хочешь — жми по полной трижды. Добавлять тренировки на верх тела или нет — тоже на твоё усмотрение.
Это не просто курс, а целый тренировочный конструктор, где ты собираешь свою идеальную программу: под свой ритм жизни, цели и настроение. Всё гибко. Всё под тебя.
Абсолютно! Этот курс отлично подойдёт, если ты хочешь не только подтянуть форму, но и избавиться от лишнего жира без изнуряющих диет и строгих правил.
Тренировки прорабатывают всё тело и заметно увеличивают ежедневный расход энергии. А благодаря простым и понятным рекомендациям по питанию ты научишься есть вкусно, без жёстких ограничений — и при этом стабильно снижать вес.
Тренировки прорабатывают всё тело и заметно увеличивают ежедневный расход энергии. А благодаря простым и понятным рекомендациям по питанию ты научишься есть вкусно, без жёстких ограничений — и при этом стабильно снижать вес.
Но нет — это не громкие обещания ради внимания. У большинства девушек, прошедших курс, за три месяца ягодицы прибавляют в объёме +4–6 см. Без чудес и фотошопа — просто грамотная система и регулярные тренировки.
Если твои текущие объёмы в районе 92–94 см, ты реально можешь выйти на новый уровень форм — округлых, упругих и заметных ягодиц.
Это не реклама наобум — это проверенный результат сотен участниц.
Если твои текущие объёмы в районе 92–94 см, ты реально можешь выйти на новый уровень форм — округлых, упругих и заметных ягодиц.
Это не реклама наобум — это проверенный результат сотен участниц.
Тебя ждёт целый блок проработки верха — 4 мощные тренировки для дома и зала, чтобы подтянуть руки, укрепить спину и расправить плечи.
А для пресса — 2 огненные круговые сессии, которые не оставят ни единого шанса лишним сантиметрам.
И это ещё не всё! В модуле про плоский живот — отдельная авторская тренировка на глубинные мышцы кора, чтобы ты не просто выглядела стройной, а чувствовала настоящую силу изнутри.
А для пресса — 2 огненные круговые сессии, которые не оставят ни единого шанса лишним сантиметрам.
И это ещё не всё! В модуле про плоский живот — отдельная авторская тренировка на глубинные мышцы кора, чтобы ты не просто выглядела стройной, а чувствовала настоящую силу изнутри.
