Онлайн-курс «Мама в ресурсе»

мама в ресурсе
ягодицы и энергия

— каждый день

за 8–12 недель

трансформация

уникальная

Начать трансформацию

1

2

3

Почему «мама в ресурсе»?

«мама в ресурсе»

Это не просто тренировка — это стратегия формы

—Это про объем, упругость и мягкую силу без боли и без тяжелых тренировок. Это про спину, которая меньше устает. Про живот, который лучше держится. Про походку, легкость, настроение и ощущение тела.

Представь: твоя фигура начинает «работать» в движении, на фото и в одежде. Без перекачанных ног, без скучных и бесполезных тренировок.

Это про бережное возвращение к себе.
После родов телу нужно не давление, а правильная поддержка: чтобы живот начал лучше держаться, спина меньше уставала, таз стал устойчивее, а движения снова стали лёгкими и уверенными.

Только точечная методика, которая раскрывает ягодицы в их природной архитектуре — красиво, женственно, по‑настоящему объёмно.

Хватит терять месяцы и деньги на бесконечные походы в зал

Сделай ставку на науку и стратегию, а не на случай

Вот что стоит за этим названием:

Уже через 2 недели ты увидишь (и почувствуешь!) первый результат, который не захочется прятать

Три направления движения

Три ключевые мышцы

3D-форма

Большая — отвечает за объём и округлость
Средняя — подчёркивает бёдра и «подъём» ягодиц
Малая — формирует чёткость линий и подтяжку сбоку и сверху

Визуальный подъём, выраженные линии и соблазнительный силуэт — всё это без перегруза ног и спины.

Наша цель не просто “качать ягодицы”, а собирать форму со всех сторон, чтобы фигура выглядела красиво и в одежде, и на фото, и в движении.

Большая, средняя и малая ягодичная — каждая работает на свою часть формы:

1. Движение вперед и назад. Дает включение большой ягодичной мышцы, отвечает за объем, округлость и подъем.
2. Движение в сторону. Включает среднюю ягодичную мышцу, помогает делать линию бедра красивее, уменьшать провалы и улучшать силу таза.
3. Движение по диагонали. Добавляет глубину работы, помогает включить малую ягодичную мышцу, улучшает устойчивость, баланс и форму сбоку и сверху.

ТВОЯ ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ — как индивидуальный стиль: только под тебя

Ты не получаешь просто «один курс для всех».
Ты получаешь продуманную систему, которая подстраивается под твою жизнь.

Никакой спешки и путаницы — только спокойное восстановление с первого шага.
Сначала дыхание и корпус, потом ягодицы и сила
всего тела.

Внутри курса тебя ждёт понятный путь под твою задачу:
живот и корпус, ягодицы,
осанка, верх тела,
мягкий старт при диастазе.

Ты сможешь выбрать свой ритм без перегруза:
короткие тренировки,
полные занятия,
домашний формат
и понятные подсказки.

А если не знаешь, с чего начать — не переживай.

Каждый этап разложен по шагам:
что делать сегодня;
как чередовать занятия;
как не выпадать из ритма;
с чего начать после родов
и долгого перерыва.

Программа учитывает:
• послеродовое восстановление
• диастаз и мягкую работу с животом
• домашний формат и нехватку времени
• уровень подготовки — даже если ты давно не занималась
• акцент на ягодицы, осанку, живот и энергию
• удобную частоту занятий — 2–4 раза в неделю

Всё на курсе — не просто
красиво, а доказуемо

Это про результат

Ты сможешь быть уверена
в одном: Это не про удачу

Мы не играем в фитнес.
Мы строим форму, которую
хочется фотографировать.

Каждое движение, каждый чек-лист,
каждая лекция — это не просто «поток
вдохновения», а строгая выжимка
из проверенных научных данных.

Этот курс — как Netflix после обычного ТВ: современно, эффективно, красиво.

Дом или зал — выбираешь ты
Частота: 2, 3 или 4 занятия в неделю
Акцент: ягодицы, осанка, верх или низ
Послеродовый период и диастаз — мягкие версии
Время мало? Всегда есть «пятиминутка»
План на 8–12 недель и календарь-галочка
Видно прогресс с первых недель

Уже пробовала другие программы, но хочется другого уровня?

Хочешь что-то новенькое

Первые ощущения через 2–3 недели.

Без перегруза суставов и с деликатной нагрузкой.

Короткие тренировки возвращают силы и ровное настроение. Спина и шея «не жужжат».

устаешь к вечеру

Результаты наших учениц
говорят сами за себя

Начинаем с дыхания и корпуса. Видео крупным планом, счёт повторов, подсказки «как почувствовать». Запуталась? Делай «пятиминутку».

ты новичок

Ученицы худеют
и приобретают красивые формы одновременно

Меню для всей семьи из обычных продуктов. Минус сантиметры без жёстких запретов. Готовим одно, едим вместе.

Ты хочешь похудеть

Ножки — красивые,
ягодицы — объемные

Нагрузка идёт в ягодицы, а ноги остаются стройными. Никаких «бодибилдерских» объёмов. Техника мягкая, без рывков.

Ты боишься
перекачать ноги

Отзывы девочек
из зала

Попробуй новую методику, которая включает нужные мышцы и максимизирует приросты без лишней массы.

Это не «один курс на всех». Это план, который подстраивается под твой день: дети, работа, дом. Узнаёшь себя?

Ты ходишь в зал,
но роста нет

Результат — плоский живот 24/7

Секрет в дыхательной методике и мышечной активации.

Тот самый «валик» и дискомфорт в пояснице — работаем дыханием и опорой. Без втягивания живота и без боли.

Мешает нижний живот
после родов

Ты хочешь
тренироваться дома

Подходит для мам, у которых мало времени

Нужен только коврик и стул. 10–20 минут — пока малыш спит или играет рядом. Без прыжков и шума. Безопасно при диастазе.

Кому подойдет курс «мама в ресурсе»?

шикарной жизни

твоей новой, яркоЙ,

Это старт

— не просто программа

«мама в ресурсе за 8–12 недель»

Не доживать день на остатках.
Короткие тренировки помогают
собрать тело, разгрузить спину, вернуть ощущение энергии и ровного состояния.

Чувствовать больше сил к вечеру

Без мысли «мне пока рано».
Живот держится лучше, ягодицы
становятся заметнее, а одежда
снова радует, а не расстраивает.

спокойно надевать любимые
джинсы, платья и купальник

Обычная вкусная еда для всей семьи,
без второй кухни и жёстких запретов.
Ты ешь спокойно, а тело отвечает
лёгкостью, формой и лучшим самочувствием.

есть нормально и не готовить
отдельно себе

Больше не искать только
«удачный ракурс» и не вставать
вполоборота.
Ты нравишься себе на фото —
настоящая, красивая, уверенная.

не прятаться на фото
с ребенком

Легче носить ребёнка, коляску,
сумки и проживать день без тяжести
в спине и пояснице.
Тело становится устойчивее,
а движения — свободнее.

Жить в теле, которое
не мешает, а поддерживает

Снова нравиться себе в зеркале

Не видеть в отражении только усталость,
живот после родов и осевшую осанку.
А снова узнавать себя — живую,
красивую, мягкую и собранную.

...значит пора возвращать себя

Шаг за шагом:
живот, корпус, ягодицы,
осанка, энергия
и спокойное ощущение
себя в своём теле.

Если хотя бы один пункт

— про тебя...

Это не просто курс

Ты — та, на кого смотрят

И курс «мама в ресурсе» —твой следующий
шаг к более сильному телу, красивой осанке
и жизни, в которой ты не откладываешь себя
на потом

Откликнулось?
— значит, ты готова

ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ.
К телу, в котором легче жить.
К силам, которые не заканчиваются
к вечеру. К форме, в которой ты снова
нравишься себе.

У них получилось — получится и у тебя

До старта

через 12 нед

До старта

через 9 мес

До старта

через 6 мес

Нажми на название модуля, чтобы увидеть его содержание

Программа курса

Модуль 0 — Вводный блок и бонусные тренировки. Библиотека полезных видео

1. Полная инструкция к программе тренировок

2. «Твоя форма ягодиц — определяем, чтобы качать правильно»

3. Файл с тренировками

Результат после модуля «0»

После прохождения стартового этапа:

Твоё тело активировано — мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала, «проснулись»
Ягодицы включаются с первого упражнения — ты наконец чувствуешь, как именно они работают
Пропадает скованность, страх и «а вдруг не получится» — появляется уверенность: «Я могу!»
Суставы и связки готовы к нагрузке — никакой боли, только комфорт
Начинаешь ощущать «огонь» в целевых зонах — даже до старта основного блока
Легко входишь в режим — без перегруза, без стресса, без выгорания
Повышается мотивация — ты уже не наблюдаешь за результатом, ты уже в нём

Зачем знать свою форму ягодиц?
Как определить свою форму ягодиц?
Формы ягодиц и их особенности
Итоговая стратегия для шикарной попы

это не просто «разминка».
это старт, который делает твоё тело готовым к настоящей трансформации.
это прогрев твоего тела. (Это как включить двигатель перед поездкой: мягко, деликатно, без рывков).
это как пробный шаг, где ты уже видишь: «Я могу! Моё тело откликается! У меня получится!»
это твоё мягкое вхождение в режим. Без стресса, без давления.

Модуль 1 - «Тренинг для роста ягодиц: +3–6 см за 8–12 недель без лишних движений»

Ты тренируешься так, как тебе удобно:

Ты не просто качаешь мышцы — ты конструируешь форму, под себя, со знанием дела, под чутким визуальным сопровождением и с мощной системой внутри. Твоя попа — твои правила

Хочешь — дома. Хочешь — в зале. Всё адаптировано под твои условия.
Новичок? Опытная? Неважно — ты сама выбираешь свой старт.
Знаешь форму своих ягодиц? Программа её уже ждёт!
Форма «квадрат» — уберём ямки и сгладим углы, чтобы линия бедра стала плавной и женственной.
Форма «сердце» — избавим от «ушек» и добавим тот самый эффект «попы-полочки», о котором ты мечтала.
«Перевёрнутый треугольник» — подтянем бедра, улучшим пропорции и добавим баланс в нижней части тела.

За первые 8−12 недель тебя ждёт видимый прирост +3−6 см в нужном месте — мягко, комфортно, без изнуряющих нагрузок и перегруза. Всё — в твоём ритме и под твой стиль жизни.
Если сейчас ты в районе 92−95 см в обхвате бёдер, то приготовься: уже к третьему месяцу ты увидишь и почувствуешь тот самый эффект WOW-формы, который невозможно спрятать — визуальный подъём, округлость и объём.
Это не просто результат — это отражение в зеркале, от которого тебе захочется улыбаться каждый день.

Результат после модуля «1»

Программы удобных, обновленных тренировок для любой формы ягодиц
Ты больше не будешь гадать, что тебе подходит — всё уже собрано в одном месте. У тебя будет доступ к готовым программам, подобранные под разные типы телосложения, уровень подготовки и форму — с пошаговой озвучкой и разбором каждого упражнения, где даже ребёнок легко поймёт, что и как делать.
Каждое упражнение сопровождается короткой, но максимально информативной видео-инструкцией на 2−5 минут, где объяснена особая изолированная техника «Ягодиц». Это значит — никакой нагрузки «куда не надо», и ты точно попадёшь в цель.

Модуль 2 – «Отдельный блок для ног» (чтобы сбалансировать фигуру)

Кому подходит?

Цель модуля:

Как это работает:

После прохождения Модуля «2»

Тренировка 1 раз в неделю, чтобы не мешать росту ягодиц
Изоляция мышц: заднее бедро, квадрицепсы, икры
Чёткая техника, суперсеты, высокая интенсивность
Варианты: тренировки в зале и дома

Рельефные ноги и стройный силуэт
Баланс между бёдрами и ягодицами
Улучшенные икры — визуально вытягивают ноги
Уменьшение «перетяга» нагрузки между зонами
Чёткое понимание, как не качать ноги, когда хочешь ягодицы — и наоборот

Придать рельеф и форму мышцам бедра и икр
Изолировать нагрузку — ягодицы отдыхают
Гармонично развить нижнюю часть тела
Усилить эстетический эффект от основного курса

Этот модуль создан специально для тех, кто качает ягодицы, но в итоге растут только ноги — или наоборот: тренирует ноги, а вся нагрузка уходит в ягодицы.
Здесь всё продумано, чтобы точечно проработать ноги без перекачки ягодичных и наоборот — не нагружать ноги, если ты в фокусе на попу.

Модуль 3 – «Тренинг для верха: грудь, плечи, руки — всё включено!»

Формируется не просто тело, а твой образ — собранной, уверенной, сияющей женщины, которая точно знает, чего хочет и как этого достичь.

Результат после модуля «3»

Изящные, подтянутые руки — без дряблости, с тонкой, чёткой формой
Женственные, аккуратные плечи, которые придают силуэту уверенный и утончённый вид
Прямая, красивая спина — без сутулости, зажимов и напряжения
Лёгкая, приподнятая грудь — за счёт проработки зоны декольте и осанки
Мощный мышечный каркас — который поддерживает осанку и разгружает позвоночник
Свобода в движении и дыхании — ты двигаешься мягко, легко и с грацией
Энергия, легкость и внутренняя сила — каждая тренировка не забирает, а наполняет
Формируется не просто тело, а твой образ — собранной, уверенной, сияющей женщины, которая точно знает, чего хочет и как этого достичь.

Целевая проработка верхней части тела: спина, плечи, грудь и руки — без лишней нагрузки и объёма.
Упражнения, активирующие глубокие мышцы спины для осанки, коррекции сколиоза и снятия напряжения.
Формирование V-силуэта: визуально более узкая талия, изящная спина и подтянутый верх.
Техника для декольте и рук — акцент на тонус, симметрию и женственную линию плеч.
Безопасная система: укрепляет позвоночник, разгружает суставы и формирует устойчивый мышечный корсет.

Модуль 4 - «Уменьшение живота: пошаговый модуль»

Результат после модуля «4»

Растяжка ног, меняющая положение таза и визуально убирающая живот
Улучшение осанки, уменьшение гиперлордоза, исчезает прогиб в пояснице
Фигура становится стройной и подтянутой даже без жёстких тренировок
Лёгкость в теле, уходят вздутие, тяжесть и напряжение в животе
Живот становится плоским «по умолчанию», без напряжения и постоянного контроля

Полное понимание причин выпирающего живота — даже если ты худенькая.
4 мощных дыхательных комплекса — без скручиваний, вакуума и бесконечных качаний пресса.
Растяжка ног, которая меняет положение таза и автоматически убирает живот.
Тренировки при гиперлордозе
Экспресс-комплекс от гиперлордоза.

Модуль 5 – «Пресс премиум: идеальная плитка»

Результат после модуля «5»

Ты увидишь более чёткий рельеф пресса — особенно в области верхнего и центрального сегмента живота.
Пресс станет сильнее, плотнее и «собраннее», даже в расслабленном состоянии.
Появится ощущение контроля и стабильности корпуса — особенно при силовых упражнениях.
Одежда будет сидеть лучше: живот станет визуально более плоским и подтянутым.
Пресс перестанет «молчать» — он будет активно включаться в каждую тренировку и давать ощущение проработки.
Ты поймёшь, как реально работают кубики.

Узнаешь, почему пресс не качается изолированно — и как тренировать его правильно.
Получишь чёткую стратегию для прорисовки кубиков — без мифов и пустой траты времени.
Внедришь 1−2 специализированные тренировки на пресс в неделю, с грамотной частотой и восстановлением.
Научишься, когда и как добавлять тренировки: отдельно или после силовой на верх/низ тела.
Освоишь работу с дополнительным весом: гантели, гири для усиления нагрузки.
Будешь выполнять интенсивные сессии: упражнения без пауз, 10−15 секунд отдыха между ними.
Чёткая структура тренировок: 2−3 полных круга с полноценным отдыхом между ними (2−5 минут).
Получишь рабочие схемы и тайминги, которые реально дают визуальный результат — без «боли ради боли».

Модуль 6 - Программа для повышенного уровня сложности #1, #2

Результат после модуля «6»

Ты выйдешь на новый уровень силы и выносливости — вес, который раньше казался максимумом, теперь станет рабочим.
Фигура станет визуально более «плотной» и рельефной, мышцы — объёмнее, а тело — собраннее.
Пресс, ягодицы, спина, руки — всё будет выглядеть более проработанным и мощным.
Научишься планировать тренировочный цикл так, чтобы не было плато и откатов.
Будешь чувствовать прирост в мышечной массе и улучшение тонуса — даже при сохранении прежнего веса на весах.
Твоё тело станет более отзывчивым к тренировкам — благодаря грамотному восстановлению и «перезапуску» гормональной чувствительности.
Появится ощущение внутренней силы, стабильности и уверенности в своей тренировочной системе.

Получишь программу продвинутых тренировок на 8−12 недель, разработанную для уверенного выхода на новый уровень силы и телесной формы.
Узнаешь, как грамотно наращивать вес в упражнениях, не теряя технику и эффективность.
Каждое занятие построено так, чтобы обеспечить системную прогрессию и адаптацию тела к растущим нагрузкам.
Программа разработана с учётом биохимии тела — ты научишься поддерживать чувствительность рецепторов к гормонам роста и восстановления.
Разберёшься, почему перерыв — это не откат, а ускоритель прогресса, и как его правильно встроить.
Получишь две полноценные программы (#1 и #2) — чтобы чередовать, не теряя мотивации и результата.

наши тренера

ТРЕНЕР ксения

ТРЕНЕР ЕВГЕНИЯ

Это

не просто

тренировки

Это система,

которая

будет

работать

на тебя

С мягким восстановлением

С результатом и ощущением

я снова,

в ресурсе

Почему у тебя

Фитнес перестанет быть

нагрузкой — он станет

опорой

Видеогайды «мама в ресурсе»

В общем чате курса

это точно получится?

Даже если времени мало — занимайся 2–3 раза в неделю дома, в удобном и спокойном ритме.

Формат мягкий, понятный и выполнимый — он легко встраивается даже в плотный мамин день.

Потому что программа подстроена под твою реальную жизнь: ребёнка, дом, усталость и нехватку времени

— Это короткие пошаговые разборы: за 2–5 минут ты понимаешь, как включить живот, корпус и ягодицы без лишней нагрузки. Подойдёт даже после большого перерыва.

Мы помогаем с техникой, отвечаем на вопросы и подсказываем, как заниматься бережно и с пользой. Ты всегда получаешь поддержку и спокойствие.

Вся техника объясняется просто и чётко, чтобы ты понимала, как двигаться, дышать и чувствовать нужные мышцы.

Вот результаты тех, у кого получилось:

через год

через 6 мес

До старта

Мне подходит

Всё расписано — остаётся просто приходить и делать

Персональная программа тренировок под ваши цели и уровень подготовки.
Подбор и корректировка рабочих весов для безопасного прогресса с ежедневным контролем техники и обратной связью для максимальной эффективности.
Еженедельная настройка питания и БЖУ по свежим замерам.

Тренер берёт процесс под полный контроль:

с индивидуальной программой под ключ под ваши цели: набор мышечной массы, сушка, рекомпозиция тела.

Полное сопровождение

для контроля твоей техники выполнения упражнений, персональными рекомендациями по питанию и поддержкой.

Доступ к общему чату

Модуль 5 — «Пресс премиум: идеальная плитка»

Модуль 4 — «Уменьшение живота: пошаговый модуль»

Модуль 3 — «Тренинг для верха: грудь, плечи, руки — всё включено!»

Модуль 2 — «Отдельный блок для ног» (чтобы сбалансировать фигуру)

Модуль 1 — «Тренинг для роста ягодиц: +3−6 см за 8−12 недель без лишних движений"

Модуль 0 — Вводный блок и бонусные тренировки. Библиотека полезных видео

Доступ к материалам курса навсегда

личный контроль, индивидуальная программа и меню (каждую неделю, БЖУ), гарантированный результат

Тариф 3. VIP-сопровождение:

Мне подходит

на весь месяц, разбитый по категориям. Закупайся на месяц вперёд или по неделям — как тебе удобно.

Структурированный список продуктов

с доступными ингредиентами из ближайшего магазина. Готовишь легко, быстро и вкусно!

Пошаговые инструкции

разнообразного, сбалансированного питания по БЖУ и калорийности — каждый день новые блюда, никакой скуки и однообразия.

Четыре недели

под твои вкусы и цели — только любимые продукты и блюда, идеально подходящие именно тебе.

Меню создаётся индивидуально

для контроля твоей техники выполнения упражнений, персональными рекомендациями по питанию и поддержкой.

Доступ к общему чату

Модуль 6 — Программа для повышенного уровня сложности #1, #2.

Модуль 5 — «Пресс премиум: идеальная плитка»

Модуль 4 — «Уменьшение живота: пошаговый модуль»

Модуль 3 — «Тренинг для верха: грудь, плечи, руки — всё включено!»

Модуль 2 — «Отдельный блок для ног» (чтобы сбалансировать фигуру)

Модуль 1 — «Тренинг для роста ягодиц: +3−6 см за 8−12 недель без лишних движений»

Модуль 0 — Вводный блок и бонусные тренировки. Библиотека полезных видео

Доступ к материалам курса навсегда

Создано для тебя: твоя программа,
твое меню на месяц, твой результат

Тариф 2

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

ЕСЛИ ОПЛАТА НЕ ПРОХОДИТ

Мне подходит

в общий чат с проверкой техники, персональными советами по питанию и поддержкой.

без доступа

Модуль 4 — «Уменьшение живота: пошаговый модуль»

Модуль 5 — «Пресс премиум: идеальная плитка»

Модуль 3 — «Тренинг для верха: грудь, плечи, руки — всё включено!»

Модуль 2 — «Отдельный блок для ног» (чтобы сбалансировать фигуру)

Модуль 1 — «Тренинг для роста ягодиц: +3−6 см за 8−12 недель без лишних движений"

Модуль 0 — Вводный блок и бонусные тренировки. Библиотека полезных видео

Доступ к материалам курса на 3 месяца

«Попа — персик, пресс — плитка»
Доступ ко всей программе,
но без личной поддержки

Тариф 1

Заряжайся!
Выбирай свой тариф

5 900

24 900

49 900

Остались вопросы?